trening bez diety

[...] spożywam ok 1800- 2000 kcal. Problem z tym, ze nie widzę żadnych efektów zarówno wizualnych jak i wagowych. Przypominam, że na diecie jestem od ok 3 miesięcy. Do tego mój trening składa się tygodniowo: PON- 2h aikido (treningi są dosyć ciężkie- taka sekcja), WT- siłownia, trening siłowy 40 minut, bieżnia 40 minut. Śr- 2h aikido, Czwartek- 1h [...]

[...] do 10 lipca schudłem 10 kg (ścisła dieta bardzo mało kalorii bardzo duża ilość wody) od 10 lipca wykupiłem na pewnej stronie usługi dietetyka i trenera ( ułożenie diety treningów itd na miesiąc)nie powiem - schudłem kolejne 6 kg obecnie jak pisałem wyżej ważę 94 kg patrząc w lustro nadal mam obrzydzenie :) jednak mam świadomość ,że jesli [...]

[...] lepsza nie musi być urozmaicona aby prowadząca do celu. Wiem że muszę całkowicie zmienić sposób zywienia i jestem na to gotowy. Od przyszłego miesiąca chciałbym także zacząc trening na siłowni zeby poprawić to i owo bo pompeczki to juz za malo. Jaki trening dla sredniozaawansowanej osoby moglibyście polecic? Bez szalenstw silka co drugi dzien [...]

Witam Dziennik założyłem w celu większej motywacji która przy moich założeniach będzie potrzebna :-) O MNIE wiek: 19 lat wzrost: 172 cm waga: 81 kg staż: 11 msc, teraz wracam po ponad rocznej przerwie. cel: redukcja 'do kości', próba pozbycia się lipo. WYMIARY biceps- 37 cm pas- 91 cm udo- 62 cm klatka- 108 cm łydka- 39 cm DIETA VLCD- very low [...]

[...] żytni razowy +maslo(nie za grubo posmarowane) -omlet 2 cale jaja+6 bialek+platki zytnie. 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba razowego bez masla [...]

[...] Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład makroskładników W: 25%-105g, B: 35%-147g, T: 40%-74g, - trening trzy razy w tygodniu pon+śr+pt, pon+pt-interwały, sobota- gra w piłkę z kolegami, - rotacje tłuszczowe i węglowodanowe zostały wprowadzone, - oznaczenie przy [...]

[...] suple l-karnity które mu nic nie dadzą i tylko się załamie na maxa .. chcę mu jakoś pomóc i dlatego tutaj piszę .. wiem też że nie chodzi w tym wszystkim o suple tylko o trening i diete .. ale przestrzega on diety i na bieżni daję z siebie MAX .. nie chcę mu źle doradzić .. chcę mu pomóc ale bez waszej pomocy nie dam rady .. proszę o jakąś [...]

[...] - sporo spalaczy, kreatyna. obecnie - nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : narazie brak kasy. wole miecho ;] Stosowane wcześniej diety : zbilansowana staz treningowy: ponad dwa lata, ale z polroczna przerwa z powodu kolana. takze i w tym czasie z dieta poszalalem. jadlem syf, syf i jeszcze raz syf ;] posilek 1 - 5.00 - jajak [...]

[...] czego skutkiem jest teraz otłuszczony brzuch, który chciałbym zredukować :) Jako pierwsze, proszę o ocenienie mojej diety. Jako drugie chciałbym abyście doradzili mi sposób treningu i ich dni, ale najpierw pytań pare. Pytania: 1.BCAA od sfd będzie ok ? 2.Ile czasu mają trwać aeroby? Różnie wszędzie pisze, raz 30 minut, raz 45, a raz tyle ile [...]

[...] kiedy nie widzę skutków, i za każdym razem kiedy patrząc w lustro widzę całkowity brak mięśni. Z góry dzięki i pozdrawiam #edit zapomniałem dodać, że chodzi wyłącznie o trening w domu/lub bieganie rower itp. narazie nie mam dostępu to żadnego sprzętu, ale jestem w stanie zakupić hantelki lub drążek Zmieniony przez - kornel97 w dniu [...]

Siemanko ! tak jak w temacie ! niby tak się mówi, mówią inni, więc to sprawdzimy. Ruszam od jutra po ogromnej przerwie. Z treningami różnie bywało, z dietą także ale to w tym momencie nie istotne cel jaki mam to wycięcie się do końca roku ! Dieta : zbilansowana, kaloryczność zaczniemy od 1900 kcla - dlaczego tak ? bo do tej pory różnie bywało i [...]

[...] tego dorzuclem diete ale nie jakas restrykcyjna tylko zaczalem jesc mniej i schudlem z ok 92kg do 85-82kg. Potem dorzucilem spalacz tluszczu(thermal stim olimpu) i zmienilem trening na silowy przy uzyciu hantli 2x7.5kg-wszystkie partie ciala. Teraz mam 75kg (176cm-28lat)Cwicze cztery razy w tygodniu trening obwodowy 30min+10min rozciagania + [...]

[...] Wszystko na ryżu, jajkach, twarogu, mięsie. Zero gainerów itd. Mam plan przybierać do lutego/marca a potem redukcja do wakacji. No i teraz pytania zasadnicze. Jaki plan treningowy zastosować najlepiej? Znalazłem sobie przykładowy trening FBW dla początkujących: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie [...]

[...] Olimp x5 Protein 3 Posiłek: - 80g Chleb żytni razowy - 40g szynka z indyka - 50g orzechy włoskie 4 posiłek: - 200g piersi kurczaka - 30g ryżu brązowego - Trening - (40min treningu siłowego 2 razy w tyg. + 40min treningu areobowego 5 razy w tyg.) 5 posiłek: - 150g sera twarogowego półtłustego - 30g oliwy z oliwek - 35g Odżywki białkowej Olimp [...]

[...] ale najpierw coś o sobie: Wiek: 22 lata Waga: 80-82 kg Staż: Trudno powiedzieć, ale od jakichś 4 lat dosyć aktywny. Teraz trochę historii. Kiedyś ważyłem 110 kg, stosując trening FBW połączony z aerobami, później zwyczajny trening połączony z aerobami itd zszedłem do 75kg i była to moja najmniejsza waga, z której szczerze byłem zadowolony. [...]

[...] się stracić po ciąży 30 kg nie dbajac o diete cwiczac sporadycznie na orbiterku latem wazylam już nawet 69 a aczkolwiek od tego czasu kompletnie sobie nie radzę. Mam dietę i trening od trenera ale dieta odpada za dużo na moja głowę mam dwoje dzieci meza dom nie dałam rady tygodnia nie lubię tyle jeść chyba że słodyczy;-) teraz od miesiąca ćwiczę [...]

[...] podciąganie nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc. do prawej/lewej ręki 3s dipsy 3s pompki 3s pompki z nogami wyżej 3s pompki z nogami niżej 3s pistolety 3s brzuszki Cały trening A staram się wykonować powoli i dokładnie. Bez zarzutów, oszukanych powtórzeń itp. B: podc. nachwytem 3s podc. podchwytem 3s podc ze zmianą w trakcie z nachwytu na [...]

Witam! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość :) Ćwiczę nie długo bo dopiero od września, przez pierwsze dwa miesiące robiłem trening ogólny 5 razy w tygodniu ( chciałem tez trochę zredukować wagę), teraz jestem po pierwszym miesiącu ćwiczeń na masę. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Jako cel postawiłem sobie [...]

[...] miesni. MARTWY CIĄG: 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków [...]

[...] ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a pomniejszyłem się dość mocno. Jeżeli komuś się chce to mógłby podpowiedzieć coś o diecie / treningu. Trening 3 x w tygodniu pon , wt , oraz czwartek , Mniej więcej 3 /4 ćwiczenia po 4 serie na każdą partie. 10 powtórzeń. Dietka świeżo napisana , Posiłek 1- [...]